Vous ressentez une forte envie de sucreries durant vos menstruations ? Une nutritionniste élucide ce phénomène courant.
Les menstruations provoquent chez certaines femmes des envies particulièrement intenses de sucre. Qu'il s'agisse de gâteaux au chocolat, bonbons ou autres friandises, ces cravings peuvent parfois sembler inextinguibles. Ce besoin peut conduire les femmes à consulter des spécialistes de la santé, comme la nutritionniste Vanessa Bedjaï-Haddad. Pour aider à mieux comprendre ce changement pendant le cycle menstruel, elle a récemment partagé des explications sur son compte Instagram @vanessa_nutritionniste.
Causalités des envies de sucre pendant le cycle menstruel
Dans son post, la nutritionniste précise que "ressentir une faim accrue ou avoir des envies de nourriture sucrée ou grasse au moment des règles est courant et normal. " En effet, avec des symptômes comme la fatigue ou les maux de tête, les variations de l'appétit sont typiques du syndrome prémenstruel.
Elle indique que ces envies sont dues principalement à des changements hormonaux, en particulier aux variations des niveaux d'œstrogènes et de progestérone. Ces fluctuations influencent directement notre appétit et ont également un impact sur les neurotransmetteurs, comme la sérotonine, responsable de notre humeur. La baisse de sérotonine avant les règles peut, par conséquent, expliquer ces envies de sucre réconfortant.
Conseils pour gérer les fringales
Pour aider à traverser cette période délicate, Vanessa Bedjaï-Haddad a proposé plusieurs conseils alimentaires sur Instagram. Il est recommandé de :
- Consommer des aliments riches en tryptophane, l'acide aminé précurseur de la sérotonine, surtout au petit-déjeuner.
- Avoir une alimentation avec des glucides complexes, en ajoutant un peu plus de féculents que d'habitude pour combler les besoins énergétiques accrus.
- Inclure des céréales complètes, des légumes, des fruits et des bonnes graisses, ainsi que des protéines maigres, qu'elles soient végétales ou animales.
En somme, "il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée, d'accepter les fringales sans culpabilité, et de ne pas se priver, " souligne la nutritionniste. Elle avertit aussi contre une alimentation pro-inflammatoire, conseillant ainsi de limiter les sucres raffinés, l'alcool et le sel, qui peuvent exacerber les symptômes menstruels.
