CONSEILS - Alimentation, gestion du stress, heure de prise du dîner... Adoptez ces réflexes simples pour prévenir les troubles digestifs.
Boire du kéfir
Les aliments fermentés, comme le kéfir, sont devenus des alliés indispensables pour améliorer la digestion et minimiser les inconforts intestinaux. Cette boisson, obtenue par fermentation de grains de kéfir dans un liquide sucré ou laitier, favorise l'équilibre de la flore intestinale grâce aux bonnes bactéries qu’elle contient.
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Manger des fibres
Essentielles pour le bon fonctionnement de l'organisme, les fibres se divisent en deux catégories : les insolubles (présentes dans le son d’avoine, le pain, et les légumes secs) et les solubles (trouvées dans les fruits et légumes). Elles rassasient grâce à leur volume et régulent l'absorption des glucides tout en adaptant la vitesse du transit intestinal selon les besoins.
Dîner tôt et léger
Bien qu'il n'y ait pas d’heure parfaite pour dîner, il est conseillé d’espacer ce repas de l’heure du coucher. Une digestion nécessite de l'énergie, et un repas trop copieux pourra perturber votre sommeil. Limitez la quantité consommée au dîner : un dîner léger nécessite en moyenne 2 à 3 heures pour être digéré, tandis qu’un repas copieux peut prendre jusqu’à 6 heures.
Pour un dîner équilibré, privilégiez une moitié d’assiette de légumes, un quart de protéine (animale ou végétale), un quart de féculents, accompagné d’un laitage et d’un fruit.
Éviter les aliments transformés
Les aliments ultratransformés tels que les biscuits, sodas et plats préparés compromettent l’équilibre du microbiote intestinal. Ces produits industriels, en éliminant fibres et nutriments bénéfiques et en ajoutant des adjuvants, créent des désordres digestifs.
Éviter le pain blanc
La farine blanche, moins nutritive, entraîne souvent des problèmes de digestion à cause de ses protéines de gluten difficiles à décomposer. Les nutritionnistes recommandent d'éviter cette farine au profit de variétés plus complètes, comme celles à plus de 65 de type.
Une boisson détox
Préparez une infusion de racine de gingembre, citron, miel, cannelle et curcuma pour apaiser le système digestif. Cette boisson, prise à jeun, lutte contre les ballonnements et stimule la digestion.
Rompre avec les chewing-gums
Le chewing-gum, souvent chargé de sucres et d'additifs nocifs, peut perturber le microbiote et provoquer des désagréments intestinaux. Préférez éviter cette habitude.
Bien cuire ses légumes
Préparer des légumes à la vapeur aide à réduire les gaz lors de leur digestion. Accompagnez-les de viandes maigres pour un repas équilibré.
Veiller à la quantité de légumineuses ingérée
Bien que riches en protéines végétales, les légumineuses peuvent induire des ballonnements en raison de fibres peu digestibles. Consommez-les avec modération.
Déstresser
Le stress, en influençant la production d’hormones, peut dérégler le système digestif. Des techniques de relaxation et méditation peuvent grandement contribuer à améliorer votre confort intestinal.
Recourir à la poudre de psyllium
Riches en fibres et dotées d’une capacité d’absorption, le psyllium s'avère être un allié efficace pour la constipation. Contrairement à d’autres laxatifs, il est doux et sans danger.
