Environ 25 % des adultes n'atteignent pas la recommandation d'1,5 litre d'eau quotidienne. Pourtant, l'eau est un véritable allié pour lutter contre la fatigue. Il est primordial de boire régulièrement afin de maintenir une bonne forme.
L'eau est la seule boisson essentielle à notre corps. Sans elle, les nutriments ne se répartissent pas efficacement, les déchets métaboliques s'accumulent et il devient impossible de réguler la température corporelle. Avec un corps composé de plus de 60 % d'eau, la déshydratation peut rapidement nous fatiguer.
Quantités recommandées pour une bonne hydratation
Chaque jour, nous perdons environ 2,5 litres d'eau via l'urine, la transpiration et la respiration. Pour compenser, il est crucial de boire suffisamment. Notre alimentation solide fournit entre 0,5 et 1 litre d'eau, et notre corps en génère une petite quantité (environ 0,5 litre). Ainsi, pour un bon fonctionnement, il est recommandé de boire 1,5 litre d'eau par jour, et jusqu'à 2,5 litres en cas de forte chaleur.
Quel type d'eau privilégier ?
Pour une hydratation optimale, l'eau du robinet peut être consommée après filtration, car certaines eaux municipales peuvent contenir des nitrates et des métaux lourds. Préférez les eaux de source peu minéralisées (comme Mont Roucous ou certaines eaux d’Auvergne), idéales pour un usage quotidien. Il est recommandé de boire toutes les 4 heures ou plus lors de forte chaleur ou d’activité physique.
Eau gazeuse et alternatives parfumées
Si vous appréciez l’eau gazeuse, optez pour des variétés peu salées (Badoit, Salvetat) en cure de deux ou trois jours, ou mélangées à un jus de citron, notamment après des soirées festives.
Les eaux riches en magnésium (comme Hépar ou Contrex) sont également bénéfiques, à condition qu'elles contiennent plus de 50 mg de magnésium par litre. Ce minéral aide à stimuler la transmission de l'influx nerveux, soulageant ainsi fatigue et nervosité. Une consommation d’un litre par jour pendant 10 jours peut être efficace.
Quant aux eaux parfumées, elles peuvent être une bonne alternative, à condition de ne pas être trop sucrées. Les tisanes, l'eau plate avec un soupçon de citron, ou les hydrolats de rose ou fleur d'oranger apportent une note agréable à votre hydratation quotidienne.
