Selon une nutritionniste spécialisée, certains aliments courants peuvent s'attarder jusqu'à 72 heures dans notre système digestif, entraînant des ballonnements et des douleurs abdominales. Voici les conseils d'experts pour éviter ces désagréments.
Les aliments gras et complexes : un frein à la digestion
Les aliments riches en graisses ou en glucides complexes nécessitent plus de temps pour être digérés. Bien qu'ils aident à stabiliser la glycémie, leur consommation excessive peut engendrer des problèmes digestifs.
Les plats les plus souvent concernés sont :
- les hamburgers
- le poulet frit
- les pizzas industrielles
- les plats chinois à emporter
Ces aliments, en raison de leur forte teneur en graisses saturées, peuvent causer des ballonnements et une digestion ralentie. L'excès de sel et de sucres raffinés accentue également ces troubles.
La viande rouge : jusqu'à 72 heures dans l'intestin
Bien que la viande rouge soit riche en protéines, elle est longue à digérer. Une diététicienne souligne que ce type de viande peut mettre jusqu'à 72 heures à être complètement éliminé de notre système. Cela est dû à sa richesse nutritionnelle qui nécessite un effort de décomposition important.
Privilégiez des viandes maigres comme le poulet ou la dinde qui sont moins grasses tout en offrant un bon apport en protéines.
Comment améliorer et accélérer sa digestion ?
Pour favoriser une meilleure digestion, il est recommandé d'intégrer des aliments bénéfiques à votre régime comme le gingembre, qui aide à réduire l'inconfort, et le kéfir, riche en probiotiques.
Manger des légumes riches en fibres, comme le brocoli ou la patate douce, favorise également un transit régulier. Optez pour des sources de protéines maigres comme le saumon, les œufs et les viandes maigres pour maintenir un équilibre digestif optimal.
Enfin, il est essentiel de limiter la consommation d'aliments ultra-transformés, de rester bien hydraté, de pratiquer une activité physique régulière et d'éviter les repas trop riches en graisses.
