Vous souhaitez perdre quelques kilos sans savoir par où débuter ? Trois expertes en nutrition partagent leurs conseils incontournables.
Bien qu'il soit tard pour débuter un régime « spécial Noël », il n'est jamais trop tard pour rééquilibrer son alimentation. Les recommandations diététiques fusent sur Internet, qu'il s'agisse de raffiner sa silhouette ou d'améliorer sa santé.
Interrogées par SheFinds, les diététiciennes américaines Lisa Richards, Catherine Gervacio et le Dr Mrinal Pandit ont élaboré trois règles alimentaires fondamentales pour réussir une perte de poids. Les voici :
1 – 50 % de fruits et légumes dans l'assiette
Pour un équilibre alimentaire, il est crucial d'incorporer des fruits et des légumes à chacun de vos repas. Selon Lisa Richards, chaque assiette devrait contenir au minimum 50 % de fruits ou de légumes, que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner.
Cette recommandation repose sur des bases solides : les fruits et légumes sont riches en fibres, contribuant ainsi à la satiété. En d'autres termes, vous vous sentez rassasié après un repas, ce qui aide à éviter les grignotages inutiles. De plus, leur teneur en eau aide à réguler l'appétit.
2 – Associer fibres et protéines
Lors des repas principaux, associez des protéines (optez pour des sources maigres comme la volaille) avec des fibres (par exemple : des légumes). Catherine Gervacio souligne que cette combinaison d'aliments prolonge la digestion, fournissant une énergie durable et réduisant ainsi les envies de grignotage.
3 – Éviter les produits ultra-transformés
Les produits ultra-transformés, tels que les soupes industrielles, plats préparés, salades en sachets, ou boissons sucrées, nuisent à la fois à notre santé et à notre ligne.
Le Dr Mrinal Pandit conseille de remplacer les boissons sucrées par de l'eau, du thé non sucré ou du café sans sucre. Pour les en-cas, privilégiez les fruits frais, les noix ou les yaourts nature plutôt que les chips et biscuits industriels. Un rappel nécessaire pour tous ceux qui souhaitent se réorienter vers une alimentation plus saine.
Source : She Finds
